船式

梵文名：Paripurna Navasana

英文名：Full Boat Pose

中文名：船式

船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势

(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)

paripurna = 完全

nava = 船

功效

强健腹部,臀屈肌和脊椎

刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠

帮助缓解压力

提高消化能力

船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

禁忌症候/警告

哮喘

痢疾/腹泻

头痛

心脏疾病

失眠

低血压

月经期

怀孕

颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松

功法

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。

2. 『呼气』躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。

3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5. 『呼气』放下手臂，双腿回到地面上。
 

老年人可以这样练

ParipurnaNavasana梵文名英文名船式