孕期腿抽筋除吃钙片外还可以怎么补钙

怀孕期网友2016-03-03 06:00:57
网友提问:     我怀孕21周抽筋过两次,现在在吃片补钙呢,也不知够不够,平时还可以吃些什么补钙呢?
最佳答案:
可以适量地晒点太阳,吃点维D,是帮助钙的吸收的.煲骨头汤时,要放点.不要太累了,抽劲有时也是因为太累了,也会抽劲的.喝牛奶,要不吃点奶酪,奶酪里的钙很好吸收的。还有米、类等。其实从食物中获取才是最好的。

其他答案:
    怀孕期间抽筋是正常现象,只要不是很频繁就好,建议您还是食补,可以喝骨头汤,多吃虾皮、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带紫菜芝麻山楂、海蔬菜等高钙食物。
    牛奶当然也是要喝的。建议在有太阳的时候多去户外活动,以帮助钙的吸收,尤其是冬天。
    人体除了从食物中吸收钙以外,还要额外再服用600~800mg的钙剂,如果吃钙片的话,一片就够了。多吃点骨头汤,鱼汤纯牛奶~!我那时就是,一次都没抽筋,而且对宝宝皮肤好1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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