维生素D方法,维生素D怎么做?

健康美容网友2016-01-31 22:47:30
简介

维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物,具抗佝偻病作用,又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D,但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性:它存在于部分天然食物中;受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。

植物中的麦角醇为维生素D2原,经紫外照射后可转变为维生素D2,又名麦角化醇;人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原,在紫外线照射后转变成维生素D3,又名胆钙化醇。 维生素D2 分子式 C28H44O 维生素D3 分子式 C27H44O。

维生素D生理功能

1、 提高肌体对钙、的吸收,使血浆钙和血浆磷的平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化,促进齿健全;

3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、 维持血液中柠檬的正常水平;

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

 

维生素D食物来源

肝脏是其中少数的内部人体器官能天然更新失去组织 ;在大约25 % 的肝脏,其余的肝脏可以再生成为一个全肝。 这主要是由于肝细胞重新进入细胞周期 (即肝细胞的去从静态g0阶段到G1期,并进行有丝分裂)。也有一些证据表明双电位(bipotential)干细胞 ,叫做卵形红细胞(ovalocyte)存在管道的管中。这些细胞能够分化成任何细胞或后期对胆管细胞 (cholangiocytes)(“细胞系胆管”) 。Regeneration、

正常肝脏的脂肪含量很低,因为肝脏能将脂肪与磷酸及胆碱结合,转变成磷脂,转运到体内其他部位。肝功能如减弱时,肝脏转变脂肪为磷脂的能力也随而减弱,脂肪不能转移,便在肝脏内积聚,成为“脂肪肝”。脂肪积聚过多时,更可能发展为肝硬化,产生一系列症状。为保护肝脏,预防发病,人们应注意起居卫生,加强体育锻炼。

需要补充维生素D的人群

1.鱼肝油

2.动物肝脏,如鸡肝鸭肝猪肝牛肝羊肝

3.各种富含脂的类,如鲱鱼、三文鱼金枪鱼沙丁鱼秋刀鱼鳗鱼鲶鱼

4.各种蛋黄(注意,白中没有)

5.各种全脂奶、奶酪奶油(注意,脱脂奶中含量甚微,而强化AD奶中含量最高)

 

维生素D美容功效

在人们的一般常识中,维生素D主要是促进骨骼和牙齿健康生长的主要成分,而它的美容养颜功效却往往被人忽视。简单而言,维生素D缺乏时,会影响你健美的体形,严重时会导致身体变形。

同时,如果人体缺少了它,皮肤就易患渗出性疾病,且容易受伤损破、溃烂难愈,使肌肉弹性减退,形成皱纹及影响皮肤健康。维生素D如果过量的话,会造成暂时性脱发

维生素D可以从食物中获取,但大部分却是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的,因此适当的日晒是有益处的。

正常成人每日需要维生素D约400国际单位,相当于10微克。维生素D在各种食物中的含量可参见维生素A含量表,这是因为维生素D差不多是与维生素A共存的。

如果通过适当日晒和食物调配仍不能补足体内所需的维生素D时,那最好在医生的指导下服用鱼肝油制剂给予补充。

能促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力,并有促进骨骼生长 和牙齿发育的作用。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成,治疗牛皮癣斑秃、皮肤结核等。 体内维生素D缺乏时,皮肤很容易溃烂。维生素D从食物中仅可少量获得,大部分是通过紫外 线照射在皮肤上转化而成的。最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂。但因鱼肝油是维生素A 和D共同组成的,服用过量可引起中毒,最好在医生指导下服用。含维生素D的食物有各种海鱼的肝、鳕鱼比目鱼鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。

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