上班族健康自测——测测您是否疲劳过度

健康自测网友2016-03-20 17:48:43

  白领工作强度、压力都很大,要警惕“过劳死”。下,我们一起来进行上班族健康自测,27个健康危险信号,测出您是否疲劳过度。

  研究者认为,在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这27项症状和因素分别是:

  1、经常头痛和胸闷;

  2、发生高血压糖尿病心电图测试结果不正常;

  3、体重增减变化大,暴瘦或爆肥;

  4、几乎每天晚上聚餐饮酒;

  5、一天喝5杯以上咖啡;

  6、经常不吃早或吃饭时间不固定;

  7、喜欢吃炸食品;

  8、经常感到疲倦,忘性大;

  9、酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;

  10、突然觉得有衰老感;

  11、肩部和颈部发木发僵;

  12、因为疲劳和苦闷失眠;

  13、有一点小事也烦躁和生气;

  14、一天吸烟30支以上;

  15、经常出差,每周只在家住两三天;

  16、夜班多,工作时间不规则;

  17、最近有工作调动或工作变化;

  18、升职或者工作量增多;

  19、最近以来加班时间突然增加;

  20、人际关系突然变坏;

  21、最近工作失误或者发生不和。

  22、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;

  23、上下班单程占2小时以上;

  24、最近几年运动也不流汗;

  25、自我感觉身体良好而不看病;

  26、一天工作10小时以上;

  27、周末也上班;

  如何摆脱过度疲劳呢?针对如何摆脱过度疲劳,专家给出如下处方:

  1、科学健身方法:一是有运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

  2、消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

  3、休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

  4、饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐牛奶鱼肉类,多吃水果蔬菜,适量饮

不同豆类做豆浆营养各有不同

豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中,可以抑制碳水化合物和脂质的吸收,所以能帮助瘦身。因此,在用餐时摄取最能达到瘦身效果。

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