远离大象腿 减肥好方式!

局部减肥网友2017-06-22 14:20:42

  

远离大象腿 减肥好方式!

  一、大象腿形成的原因

  1、遗传因素

  遗传肥胖,也是造成大象腿的原因。有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质,而有些人一出生就是个小胖墩,怎么瘦都瘦不下来。这种就是遗传因素导致的肥胖,我们只有通过后天的努力才能够改变自己人胖腿粗的现状。

  2、不合理的饮食

  不合理的饮食习惯,也是造成大象腿的原因。不管是身体哪个部位发胖,大多都是我们嘴巴惹的祸。很多人每顿都吃得饱饱的,到了入睡前还得加餐。如果我们摄入过多的脂肪或者是淀粉,不仅肚子上会长赘肉,我们的双腿也会变得又粗又壮。

  3、久

  久坐的方式,也是会造成大象腿。很多上班族都是久坐一族,长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸背痛以外,同时也会导致我们的双腿血液循环不通畅。我们的腿部缺乏运动,久而久之,我们的双腿也会变得又粗又壮。

  二、常做哪些动作可以瘦腿

  要想拥有迷人的铅笔腿,我们除了要养成良好的饮食习惯,改掉久坐的坏毛病以外,我们还要加强锻炼。持之以恒的运动是减肥的关键。

  1、高抬腿

  可以适当的高抬腿,想必大家在学生时代上体育课的时候,跑步之前老师都让大家做一组高抬腿的动作。高抬腿这种简单的运动不仅属于热身运动,同时也可以帮助我们瘦腿。

  高抬腿的减肥也是较为简单的,注意合理的方法。高抬腿这个动作非常简单,但是很多人都做得不标准。高抬腿标准的动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬高至平位置就可以了。高抬腿动作不仅可以锻炼大腿部的肌肉,同时也能够消除腿部的多余脂肪,达到瘦腿的目的。

  注意适当的动作,对已健康也是较为有利的行为。要想告别大象腿,我们要坚持每天做高抬腿动作,至少要运动十五分钟,这样才能达到燃烧脂肪的目的。我们在做高抬腿的时候千万不要弯腰驼背,也不要把小腿弯曲起来,这样达不到瘦腿的目的。

  2、深蹲

  进行深蹲,也是有利于瘦腿的。除了做高抬腿的动作以外,我们还可以练习深蹲的动作。大家可别小瞧了深蹲这个动作,它可是锻炼大腿的王牌动作。不仅如此,深蹲还可以增加我们的活量,同时也能达到强健心脏的作用。和高抬腿动作一样,如果深蹲的动作做得不标准,不仅不会瘦腿,反而还会让膝关节受到伤害。我们在深蹲的时候,腰背要保持直线,髋关节要低于膝关节,这样才能达到燃烧脂肪的作用

  要想美腿和瘦腿,我们就要锻炼自己的肺活量,提高心脏功能。一般来说,大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。如果我们蹲得越深,那么所需要的肺活量就越大。另外,如果有条件的话,大家可以尝试一下负重深蹲,这样瘦腿的效果会更好。

  3、按摩腿部

  进行腿部的按摩,经常的这样,有利于减肥。要想瘦腿,除了经常练习这两个动作以外,我们还可以经常按摩一下我们的腿部肌肉。中医认为,我们的身体分布着很多的经脉和穴位,如果这些经脉能保持畅通的话,那么我们体内的毒素就会及时排出体外,水肿的症状也会得到缓解。

  经常的按摩一些穴位,也是有利于减肥的。要想拥有修长的双腿,我们可以敲打足三里穴和腿外侧的胆经部位。足三里是腿部重要的一个穴位,属于足阳明经,位于我们小腿的外侧,犊下方的三寸处。经常按摩足三里穴可以帮助我们调理肠胃功能,减轻水肿的症状,同时也能去除体内的湿气。

  远离大象腿,生活中合理的方法就是要注意了解,进行一些简单的小动作,适当的进行一些锻炼,避免工作的长时间久坐的现象,都是能够有效的预防大象腿,有利于健康的行为,快来看看吧!

远离大象腿 减肥好方式!

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远离大象腿 减肥好方式!

大象腿令很多的女孩是非常苦恼的,日常生活工作,经常的久坐,久站,大象腿是很难以减下去的,尽管减掉大象腿是较为困难的,但是不要灰心,下面就简单教你你几种方法,快来一起试试看吧!

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