预防腿粗 从拉伸开始

局部减肥网友2017-06-22 14:20:45

  

预防腿粗 从拉伸开始

  为什么运动之后腿会粗?

  有时候感觉到腿变粗,只不过是锻炼后腿部充血,导致的肌肉膨胀而已,一般过十几个小时或者几天后,就会恢复到原来状态。多数情况下的腿变粗,就是因为没有及时拉伸,像跑步这种运用大量下肢肌肉的运动,如果不在锻炼后进行及时的拉伸,肌肉纤维变粗,腿围相对来说也会增加,不想变成硬邦邦的肌肉腿,就别在运动后偷懒不拉伸。

  知道真相的你泪掉下来没,赶紧学习下下这些拉伸动作,以后再也不用担心腿变粗壮喽。

  状肌伸展

  姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶,因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言,此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

  作法:双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

  股四头肌三点伸展

  此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,适用于任何腿部训练之后

  作法:a、 站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头;

  b、、慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展;

  c、 支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

  腿后肌伸展

  任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

  作法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。

  睡眠者伸展

  许多人忽略了伸展肩关节后侧关节囊的重要性。要预防肩关节伤害,特别是肩关节夹击症候群,就必须要保持这个区域的柔软度。因此,这个简单的动作可以伸展肩关节后侧关节囊,目标是达到两侧肩关节的活动度一致。

  作法:

  a、身体左侧躺,头部以枕头支撑,左上臂向身体前方伸出与锁骨平行,手肘弯屈,左前臂向上指向天花板;

  b、 以右手握住左腕,缓慢的将左前臂向地板方向旋转。目标是要让左前臂可以平贴于地。在动作末端维持20-30秒,然后回到起始姿势,换边进行。

预防腿粗 从拉伸开始

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预防腿粗 从拉伸开始

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