老年人居家的自我本检方法

中老年体检网友2016-03-20 17:34:48

  去医院体检虽然结果准确,但却比较麻烦。对很多老年人来说,经常去医院体检更是不太可能。卫生部中日友好医院老年病科副主任医师赵东说,其实,有几种简单的方法,可以让人们在家自己做体检。

  心脏功能测试:在1分钟内,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏,做完运动后再立即测量自己的脉搏,运动结束1分钟后做第3次测量,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0—3,表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差; 12以上就该立即就医了。

  呼吸功能测试:在安静状态下正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数据者均属欠佳:40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。

  屏气测试:深吸一口气,然后最大限度地屏气,如果一个年满50岁的人,能屏气30秒左右就证明功能良好。长时间屏气后,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。

  体力、腿力测试:如一步迈两个台阶,能快速爬上5楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显气喘现象,证明健康状况不错;如果气喘吁吁,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因。

  仰卧起测试:仰卧地上或床上,双腿弯曲压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使双手能够碰到双脚。以一分钟为限,记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15—20次。

  赵东认为,这些方法能够起到较好的筛查作用,老年人可以根据自身条件有选择地进行一些测试。而对于有些动作,比如心脏测试中向前弓背弯腰的动作,有些患有腰椎病变的老人可能无法完成,就不必再做这方的测试了,因为即使勉强做到了动作,检测的结果也会不准确。如果在检查中遇到复杂问题,一定要请教专业人士。

  此外,他还特别提醒在家检查不能代替到医院检查,正常情况下,应该至少每年到医院做一次正规体检;如患有某些慢性疾病,还应该定期到医院做相关检查。

170cm,体重60kg的人的正常血压是多少啊?

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