跟瘦竹竿身材说再见!练出苹果臀让你性感一夏

美臀网友2017-04-07 19:55:48

  自从运动风潮当道之後,不只在穿搭趋势上开始越来越休闲,连路跑、健身运动也开始被女孩们所热爱,紧实带点微肉感的Body才是完美比例代表!乾薄如纸片的瘦竹竿已经不再是唯一主流啦!继上回介绍过看来可口的微肉感蜜大腿之後,这次就要来分享给大家另一强大热潮-苹果臀!今夏穿上比基尼前,赶快密集锻链一下成为软肉一片的臀部吧~

  黄金比例 0.7:1.0

  所谓的苹果臀,可不是轻轻松松少吃不动就能达成!根据专业整形医师的说法,女性最具魅力的腰臀比例为0.7:1.0。举例来说,腰部是24寸的话,臀部的最佳尺寸就是35寸唷!如果过瘦的女生想要创造这样的完美比例,可得先努力大吃让自己长点肉才办的到~

  闲闲没事也要做

  「把握任何时间锻链」绝对是快速达成目标的一个好方法!不管是搭捷运时还是等公车、买午餐,都可以趁机锻链~缩紧臀部、感受到大腿被拉紧、臀部肌肉有酸软感,长久锻链下来效果可是比想像中还要厉害!

  在家轻松做的提臀运动

  另外,在家里就能够轻松的锻链臀部肌肉,如果天天做的话,一个月下来效果就会非常明显!只要有辛苦付出,我们的身体就绝对会用美丽的身形线条来回报你唷!

  TIPS1:站姿提臀

  1.抬头挺胸站直之後双手扶住墙壁

  2.将臀部收缩、大腿向後抬伸再回到起始位置

  3.双脚轮流各做完 10 ~ 12 下算 1 组,一天做2-3组

  TIPS2:跪姿抬臀

  1.跪姿抬臀先从四足跪姿开始,要注意不可驼背、膝盖位置在骨盆正下方

  2.膝盖弯曲将腿往上方抬高,感受到臀部肌肉酸痛

  3.做动作时骨盆不能歪,必须持续跟肩膀保持直线

  4.一组做10~20下,便可换另一条腿,交替做3-5组

  天天按时做绝对天天美丽唷!

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