臀桥的正确做法是什么?

美臀网友2017-04-21 06:23:54

  

臀桥的正确做法是什么?

臀桥的正确做法:

  1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地上。

  2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

  3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。

  要点:

  1、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

  2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

  3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

  你可以一起一落,10~15次一组,并且在起桥的末端保持1~2秒,每次完成3~4组,隔天一次。

臀桥的正确做法是什么?

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