瘦臀妙招 简单动作

美臀网友2017-05-21 21:42:10

  

瘦臀妙招 简单动作

  写这篇的时候想想一天黏在椅子上的时间还真多啊。学生黏在椅子上念书和上网,上班族黏在椅子上办公,24小时里黏在椅子上的时间少不了8小时,屁股天生再怎么翘的人天天也是会崩坏的啊!

  不过大家都很忙,忙着上班上学,忙着约会吃,忙着上网追韩剧,所以能自主运动的现代人实在不多啊~于是克力儿利用几个非常简单的小运动让翘屁屁不垮台,这些小动作能让妳无论一边上网,一边看电视或一边电话热线都可以做。

  其实运动这种东西不是在做的当下如何,而是要能持之以恒!如果一次做一小时却一个月才做一次也是徒劳无功,能持续耐心的维持才是保有漂亮曲线的关键点。

  翘屁屁小动作一:

  双手扶住椅子或桌缘,将左右双脚轮流向后方抬高,两边一天各做至少50下。

  这个动作很多人知道可以维持臀部曲线,但大家都忽略了一个小细节:

  就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提,这样效果才会明显!

  只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉,我一定会做到向后再向上!有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事,像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的,充分有效的利用时间,运动起来也比较不会无聊。

  翘屁屁小动作二:

  这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫,不过拍照当天没有这种场地,所以只好在沙发上拍示范动作,囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔!

  用手肘支撑上半身,将左右双脚轮流往上抬高,有点像在游泳那样,但是和前一个动作相同,记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔!

  通常我都是睡觉前会在床上做这个动作,大概左右两边各30下,慢慢做就可以,不需要动作太快会容易受伤。

  翘屁屁小动作三:

  双手扶住椅子或桌缘,先将双脚后跟提起,再用力夹紧屁股,夹紧之后停个10秒钟放开后脚跟放下。

  这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度,是克力儿自己无意间乱发明出来的。如果没事站着的时候,象是等车搭捷运时都可以利用时间做喔~

  还有一些瘦臀的小tips给大家~

  洗澡时也能瘦臀

  洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

  刷瘦臀

  在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

  仰卧瘦臀

  平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起。

  除了运动,还要从饮食上补充帮助塑造臀型哦!

  瘦臀美食

  :鱼类不仅热量肉类低,还含有更丰富的蛋白质(白质食品)、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  南瓜:富含纤维素(纤维素食品),可以促进肠蠕动,减少便秘(便秘食品)机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

  豆腐:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。

  虾仁:有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的质。(缺钙可以导致肥胖)

  冬瓜:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含量极低,有利尿排湿的功效。

瘦臀妙招 简单动作

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