男人戒烟有害健康 这8个小妙招可帮你戒烟

健康新闻腾讯健康2018-12-06 13:42:33

大家都知道吸烟有害健康,可还是有很多人深陷吸烟的“沼泽”无法自拔,抽烟少的一天几根,抽烟多的一天一包甚至更多,抽烟是会上瘾的,不自我控制烟瘾会越来越重,对身体的伤害会越来越大。吸烟的危害健康——影响口腔健康、影响睡眠质量、增加心脑血管疾病的风险、导致多器官病变、可能影响女性月经、可能导致男性精子质量不高、可能导致肺癌……

男人吸烟有害健康,这8个小妙招可帮你成功戒烟!

1、自愿戒烟

戒烟是要发自内心自己要戒烟,知道吸烟有害健康,甚至会伤害身边人,而不是身边人强迫自已戒烟,强迫戒烟的成功率是比较低的。

2、渐渐减少吸烟根数

刚开始戒烟不能一下子完全戒掉的,我们可以做个计划,以每天少抽一根烟为例,今天抽八根,明天抽七根,后天抽六根……逐渐减少吸烟的根数的方法。

3、寻找替代物

渐渐减少抽烟根数的同时,当烟瘾一上来,我们可以寻找替代物来转移注意力。比如说嚼口香糖、喝茶、喝饮料、喝水、嗑瓜子等都是不错的办法。

4、扔掉吸烟工具

家里的烟灰缸、香烟、打火机都可能会“诱惑”你去抽烟,所以应当把这些东西给扔掉。

5、不去吸烟场所活动

像KTV、酒吧这些场所尽量不要去,因为这些场所有吸烟氛围,这会让你想要抽烟的冲动,要拒绝香烟的诱惑。

6、丰富生活

两点一线的生活是很多人的生活模式,由于生活压力,很多人回家就喜欢抽烟释放一下自己的压力。其实可以参加一些体育活动,或者是逛逛街,听听音乐都是不错的选择,避免将心思花在吸烟上。

7、饮食方面

要戒烟的朋友可以多喝茶、补充维生素、多吃坚果和粗粮、硒丰富的食物,这些都是对戒烟有帮助的。

8、辅助戒烟产品

现如今市面上出现了许多辅助戒烟的产品,像电子烟、戒烟糖、戒烟牙膏、戒烟茶,要明白这些辅助戒烟产品只是辅助戒烟的作用,不能够代替烟。

对于戒烟每个人的情况都是不一样,有些人的烟龄长,有些人的烟龄短,所以戒烟的办法还是因人而异,选择合适自己的办法才是最重要的,戒烟的过程是比较困难的,所以还要学会坚持,坚持不懈才能取得最终的胜利。

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