瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

瘦背网友2017-05-21 21:43:37

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?

  夏季露背装是一种非常流行的穿着,露出紧致细嫩的美背,展露个人的小性感,可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背,那就要快点行动起来了。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  动作效果:

  这套动作只需要在椅子上就能做,而且非常容易。通过活动手臂和肩胛骨,从而让僧帽肌肉活动起来。而且对于改变在女性朋友中非常普遍的驼背想象,也是非常有用哦。

  为什么会有这样的效果?

  如果经常驼背就会让肩膀扭曲,让胸腔位置变窄,使得胸部肌肉萎缩,还有可能导致胸部变小等问题。因此,好好地活动僧帽肌肉,拉伸背部肌肉,能帮助减肥的同时,还能有效丰胸

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,而且要挺直腰杆坐着。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  2.臀部离开椅子,两手撑在椅子的边缘,而且手指要转向正前方。向着肩膀正下方往下压,手腕弯曲。接着,双脚往前迈出一步,让膝盖弯曲成90度角。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  3.接着2的动作,一边往前挺起腹部、胸膛,一边伸直双膝。使用肩胛骨的力量,让前胸往上抬起。同时,通过背部肌肉的力量,让腹部有意识地往前凸出。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  4.注意,在做动作的时候背部不要弯曲,要挺直。如果视线可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸部,保持住这样的姿势10秒钟。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  动作效果:

  这个动作不但可以让背部变得紧致,还能拉伸手臂和腹部周围,让这些部位更加紧实,不再松松垮垮。

  为什么会有这样的效果?

  这个动作的重点是,往下深深地做下蹲的动作,手臂向着天花板的方向伸直,就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意识地去做动作就能有效地活动肌肉,获得意想不到的效果。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  1.双脚打开,两腿间的间距与肩同宽,膝盖微微弯曲。双手在胸部前方,往前伸直。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  2.一边呼吸,接着1的动作,用右手来摸左小腿,左手向着天花板的方向,往上伸直。这时候,注意腰部不要太过用力向后反,也不要太过弯曲。同时,还需注意,膝盖所在的位置不能比脚尖要往前凸出。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  3.边吸气,接着2的动作,恢复向正前方的姿势。换一边动作不变,重复在做该动作。动作1~3,每个动作重复3次为一组,在做动作时要配合呼吸,最好是重复做两组该动作。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  动作效果:

  接下来的这个动作确实是稍有难度,在练习的过程中,由于不使用身体的体干,支撑整个身体重量的手肘部位就会比较酸痛,而且比较难保持身体的平衡,但是, 只要按照正确的动作去重复做3次动作,就能快速地消除多余的赘肉,让日常姿势变得更美。也就是说,无论在什么场合,你的美背和你的优美的姿势都会让你成为 焦点。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  1.双膝跪地,以正坐的姿势坐好,然后臀部侧往右边,贴着地面,让双腿在身侧弯曲。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  2.接着1的动作,让右边的腰部贴着地面,右边手肘放在肩膀的正下方。一边伸直双腿,一边让左手的手指贴着左。右手手肘的位置和指尖的方向,还有让双脚的脚后跟靠紧是这个动作基本,所以好好好地做,认真地去确认动作是否正确。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  3.一边呼气,让右侧腰部离开地面。这时候,要有意识地用力伸直背骨,让臀部不能在后方往下垂。

  

瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

  4.接着3的动作,让左边手肘靠近前方的地面。3~4的动作最好慢慢地重复做3次。而且动作不变,反方向也同样重复去做该动作。习惯了这些动作之后,1~4的动作重复3次为一组动作,最好是熟悉之后可以重复做2组,或是3组,按这样来慢慢增加练习的次数。

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