春季割肉黄金期 3个减肥动作瘦腰腹

瘦腹网友2017-06-16 12:38:59

  

春季割肉黄金期 3个减肥动作瘦腰腹

  动作一/姿抬腿

  步骤一:首先找一张椅子,坐下後双手握住椅子两侧,双脚并拢。

  步骤二:接着双脚屈膝往上抬,利用腹部的核心肌群稳住身体,再慢慢将双腿腾空向前伸直,双脚屈膝及伸直的动作反覆做即可。

  次数:建议做1至2组,每组12至15下。

  小叮咛:这动作可以训练下腹,注意要保持规律呼吸。

  动作二/进阶式腹部训练

  步骤一:坐在地上将双脚屈膝、双手放在朵旁边。

  步骤二:腹部出力将双脚慢慢抬起,运用核心肌群稳住身体,双脚抬起的幅度不需要很大。

  步骤三:上半身身体向右侧转,让右手肘碰触到膝盖;再换边向左侧转,让左手肘碰触到膝盖,左右两边反覆做。

  次数:建议做1至2组,每组12至15下。

  小叮咛:这个动作可以训练到腰部两侧,也能锻链核心肌群。

  动作三/脚踏车

  步骤一:身体平躺於地上,双手後放在後脑杓、双脚屈膝向上抬。

  步骤二:身体稳住後,将右脚向上伸直,左脚保持屈膝。再换边将左脚向上伸直,右脚保持屈膝,双脚轮替做骑脚踏车的动作。

  次数:建议做1至2组,每组12至15下。

  小叮咛:双脚抬起的速度保持适中即可。

春季割肉黄金期 3个减肥动作瘦腰腹

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