瘦肚子的8个正确观念 教你有腰没赘

瘦腰网友2017-06-16 12:40:08

  

瘦肚子的8个正确观念 教你有腰没赘

  瘦肚子就做仰卧起

  相信对于许多刚刚入门健身的初学者们来说,提到瘦肚子第一反应就是仰卧起坐,其实并非如此。如果你有个大肚楠,不管你做多少仰卧起坐都没用,每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。如果你已经是平肚,但肚子就是松松软软裤子穿上会挤肉出来的,那么你每天做五百下仰卧起坐半年肯定能有结实的肚子(不建议这么做,效果太差又容易受伤,练腹肌有更好的方式)。

  这样瘦肚子才对!

  说到锻练腹部这件事,狭义来说,可以只针对腹直肌锻炼(腹直肌就是肉可见的八块肌);广义来说,更可以加上核心其他肌肉群做锻炼(因为除了外层的腹直肌,还有许多其它深层肌肉)。不论哪种定义,除了仰卧起坐,还有很多动作跟方法可以加强你的腹部;不论男女,除了想要有线条的腹部,如果还想要瘦肚子,那就不能只做仰卧起坐。

  其实在很多训练动作中,腹部都需要非常大的参与,即使你是在做别种动作,像是深蹲、伏地挺身、腰部旋转、跳跃等动作,都必须靠强壮的核心肌群协助,才可能做到标准,进而达到真正有效的训练。光是达成100下的仰卧起坐,其实并不代表腹部就很强壮很有力量,因为在很多运动动作上,腹部核心的使用是靠不同的肌肉群,因此只有单一的训练方法,无法让你拥有真正强壮的核心。

  其次要强调的是,对于腹部除了瘦,还要有力!男人女人都需要:瘦腹力,不光只是瘦,还能强化核心肌群,启动身体燃脂力。人人都需要瘦腹力!不只是爱美,更是为了健康不管瘦哪里,都要从肚子瘦起!腹部是最容易囤积脂肪的地方,金枪鱼肚、游泳圈更是健康的杀手。挥别大腹翁、小腹婆,等于向三高(高血压、高血糖高血脂)说byebye!

  是瘦就好,腹肌要有力,身体更有活力。腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!优先锻炼腹肌,还没甩之前肚子就变小,立即改善腰酸毛病,身型会变好看、动作也更灵活。

  瘦肚子的8个正确观念:

  1、拥有瘦腹力,变美变健康。光是瘦还不够,让身体的功能正常、肌肉有力量,体态就会均衡好看,日常活动不再感到这里痛、那里酸,练就瘦腹力。

  2、瘦肚子前,先摆正脊椎。先把骨架调整好,变成一个瘦体骨架,瘦肚子更容易。

  3、先瘦腹腔,再瘦肚子。先训练腹部核心力量,腹腔紧实,肚子就会变小,腰部酸痛还变少,身体表现会更好。

  4、不是肚子胖就练肚子,全身甩油为优先。练哪里就瘦哪里,错!动得越多训练越强,只会让腹部变越大!不先去油,瘦肚子难上加难。

  5、提升肌肉量,燃脂更有力。肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量,提升「基础代谢率」首重肌肉量。

  6、瘦肚子,要有纪律。瘦肚子纪律就是:持续做对的事。

  7、瘦肚子从基础开始,别好高务远。不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方做起,不可以急也不可以停。

  8、瘦肚子是和自己比,不是和别人比。不要羡慕别人的肚子,你是要瘦自己的肚子,只需跟自己比。

  没有瘦不了的肚子,开始做运动!

  背部紧贴地面,针对性锻炼下腹部,双腿并拢向上抬。

  头部稍稍抬起,双腿交替上下摆动。

  交叉剪刀腿,双腿尽可能地降低为下腹部以及下背部施加压力。

  非常有效地强大核心肌肉群以及腹部肌肉,并拢向上抬时尽可能达到自己的最高点。

  膝盖并拢弯曲卷腹,针对性地燃烧下腹部脂肪。

  上背部抬起触碰脚跟,针对性燃烧腰部脂肪。

  双腿分开向前卷腹,这个动作会比较累大家要坚持哦。

  登山者训练,膝盖抬起时尽可能地向胸部收紧。

  单车卷腹尽可能让膝盖触碰手肘,左右交替。

  传统的平板支撑训练。

  平板支撑开合跳,燃烧全身脂肪。

  侧平板髋部点地,收紧腹部肌肉。

  另一侧重复同样的动作。

  最后拉伸一下就大功告成啦。

瘦肚子的8个正确观念 教你有腰没赘

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