伏天养生 伏天做这五件事更健康

养生之道网友2020-01-04 14:34:47

  在炎热的夏季,很多人会不要出门,不想运动,但是这样是不对的,伏天养生也是十分重要的,那么伏天如何养生呢?伏天做哪些是更健康呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

  伏天也是需要养生的,拥有一个健康的体魄十分重要的事情,所以大家千万不要忽视自己的健康。

  三伏天如何养生?

  今天开始进入初伏。俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,民间百姓说的“苦夏”也就在此时。三伏天的“伏”,表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。

  2015年三伏天是从公历2015年7月13日(农历2015年五月廿八)开始,末伏后一天是8月21日,共40天。三伏天,通常是一年中气温高,且潮湿闷热的日子。

  伏天的天气炎热,但是大家还是不能忽视自己的养生,该锻炼的时候还是需要锻炼的哦!

  这段时间,人的抵抗力会下降,如果平时体质就比较弱,容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象,严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅,但这也恰恰是养生的佳时间段。

  1、外出防晒防中暑

  预防中暑是大家首先想到的问题。当高气温超过30摄氏度时,人要减少运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持充足的饮水。三伏天好避开中午出门,减少中暑的几率,同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

  一般来说,上午十点到下午三四点,紫外线指数高,容易中暑,大家好在此期间减少户外活动。要外出的话,要做好相应的防暑措施,如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤,消暑又补充水分。

  在炎热的夏季,如果大家感到自己的身体有所不适的话,一定要及时就医,千万不要拖沓哦!

  2、运动选好时选对法

  虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话,但对于老年人来说,可别追求“练三伏”,大热天里运动时如果不注意很容易发生意外,好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动一定要注意补水,如果补水不及时,可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水,不要因为天热就喝很凉的水。

  同时,虽然伏天很热,但是清晨的气温还是很低,而且这段时间空气并不好,所以不建议在清晨运动,并且要避免11时至16时这段温度高的时期运动。还需注意的是,不要在空调房内运动。

  运动后,大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡,因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛,引起意外。正确的做法是,运动后先休息十多分钟,待身体的汗自然蒸发后,体力有所缓解后再洗澡。

  3、夏季养生莫贪凉

  目前正值三伏天,吃冰棍、喝冷饮让人觉得为过瘾。但从养生的角度看,在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的,好吃跟自己体温接近的食物,不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物,并且可以多喝一些姜茶,有助于散寒发汗,补充阳气。同时,喝些热水、热茶,适当出出汗,可达到中医所说的发汗解表功能,起到透里疏通、清热的作用。

  所以三伏天应该避免贪凉,适度使用空调和风扇,在工作场合中,适当调高空调温度,千万不可对着空调或风扇直吹。好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。

  此外,三伏天肌肤腠理开泄,如果泡泡温泉,可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤,通过经络气血直达身体深处,与三伏天针灸有异曲同工之妙。如果觉得泡温泉有些大费周章,那晚上热水泡泡脚,也对身体十分有利。

  4、食物清淡能养生

  在食物“补养”方面,因为三伏天天气炎热,出汗甚多,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,因此能量消耗甚大,需要有合理的饮食来支持,这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻,对于一般的人,三分荤七分素比较合理。

  在伏天里应多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,是夏季天然养生品。

  同时,炎热的三伏天还容易导致人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此,“去火”也是三伏天养生的必备功课。去火的食物,上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物,同时牛奶营养全,可以温脾、补水、滋阴、解热毒,也是三伏天养生“去火”之良品。

  5、谨防“情绪中暑”

  很多人到三伏天就会出现各种情绪问题:心烦、焦躁、易怒。夏属火,与心对应,很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状,都是因为心火太旺的原因,夏季气温高,易使人烦躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要谨防情绪中暑。

  那么,怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅,重视心神的调养,是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养,不要遇到一些小事就急躁,一旦出现“情绪中暑”,建议闭上双眼深呼吸,以缓解自己不安的情绪。

  造成“情绪中暑”的内因,归根结底,还是人体对环境的适应性差。因此,在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道。

  结语:健康是我们重要的事情之一,所以在生活当中大家千万不要忽视了自己的健康,那么在伏天大家该如何保养呢?该如何守护自己的健康呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!

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