锌的营养价值_缺锌怎么办,怎么补锌,含锌的食物

养生百科网友2016-01-31 20:58:09
概述

是人体25种必需元素之一,是体内的一种微量元素,但不能在体内合成,只能依靠外来食物提供。人体许多重要酶的组成成分,也是合成岛素所必需的元素。它在蛋白质和核酸的合成、维护红细胞的完整性以及在造血过程中都起着重要作用,是促进生长发育的关键元素,尤其对儿童大脑神经系统的发育至关重要。要想让我们的生命之花常开,我们就应该摄取足够的锌元素。 锌对人体的作用

生理调节:锌是很多酶的组成成分,也是某些酶的激活剂。例如:锌参与代谢,每一个胰岛素分子内含有两个锌原子,锌与胰岛素的产生、分泌、贮存以及胰岛素的活性有密切的关系;参与红细胞运送气和二氧化碳有关的酶中也有锌。

促进生长:锌与核酸及白质的合成及对细胞的生长有密切的关系。含锌酶参与骨骼生长与营养物质代谢;锌还是维持皮肤正常生长所必需的元素。缺锌影响生长发育,·缺锌可使毛发色素变淡、指甲上出现白斑。

促进性功能发育:锌是促进性器官发育的关键元素,长期缺乏锌,男子到了青春期,第二性功能低下,严重者可造成男性不育症。女性可出现月经不调闭经。孕妇缺锌可造成胎儿畸形、脑功能不全。儿童和青少年处在发育旺盛时期,缺锌不仅可使生长停滞,而且第二性征发育不全。如:有1个20岁的青年,外表却像10岁的儿童,经长期补锌后,患者1年内长高了12厘米。有对年轻夫妇结婚5年无子女,检查结果证明女方一切正常,不育的原因在男方。医生在排除了各种造成男性不育的原因之后,建议他服硫酸锌试试。.几个月后他高兴地告诉医生,妻子怀孕了。

促进伤口愈合:对伤口或皱裂很深的口子,外科常采用氧化锌软膏,治疗效果较好。手术后的病人吃适量含锌的药物,伤口便愈合得快些。这是因为锌可以维持上皮粘膜组织的正常粘合,所以伤口愈合快。

维持正常的暗视能力:锌与维生素A还原酶的合成及维生素A的代谢有关,锌可提高暗光视觉,改善夜间视力

保持正常味觉和食欲:唾液内有一种唾液蛋白,称为味觉素,其分子内含有两个离子。锌通过味觉素影响味觉和食欲,味觉素还是口腔粘膜上皮细胞的营养素。缺锌后,口腔粘膜上皮细胞就会大量脱落,脱落的上皮细胞能掩盖和阻塞乳头中的味蕾小孔,使食物难以接触味蕾小孔,自然难以品尝出食物的滋味,从而使食欲降低,甚至出现异食癖。

提高免疫能力:锌可提高免疫能力,缺锌可造成机体内一些免疫功能降低,如呼吸道容易反复感染,皮肤易生苔等。

人体对锌的需要量

美国全国科学研究委员会推荐半岁以内婴儿每人每天需锌3毫克,1岁以内5毫克,1~10岁儿童(儿童食品)每天10毫克。11岁以后至成年均需15毫克。妇女妊娠期每天增加5毫克,哺乳期增加10毫克。中国营养学会推荐的每日膳食中锌的供给量与美国相似,但儿童从10岁起便每日增加15毫克,而孕妇(孕妇食品)和乳母均每天只增加5毫克。

锌缺乏的主要原因

锌是从体外摄人而得以补充的,如果各种原因引起锌的摄入不足或吸收困难,均可引起锌的缺乏。一般说来,锌缺乏由以下几个原因所致:

①食物含锌量低。如长期食用天然缺锌食物、精制食品(如精白米、富强粉)等含锌低的食物。

②不良的饮食习惯和医源性供锌不足。如人工喂养、偏食、挑食、酗酒等;长期全静脉高营养疗法治疗,并未注意补锌剂者。

③吸收障碍。如先天性疾病、后天性疾病(如慢性腹泻痢疾、胰腺纤维囊性化等),膳食成分干扰(食物中富含植酸、酸、纤维或高(钙食品)等,可影响锌的吸收利用)及药物(如金属络合剂、青霉胺、四环素等)影响锌的吸收。

④高排出锌疾病。如肾病变、肝硬化、乙醇中毒、利尿剂、透析等,吸血性肠道寄生虫感染、肝胆引流、大烧伤溶血、出血、疟疾等也可引起锌的丢失。

⑤生理或病理需要的增加。如青少年(少年食品)成长发育时期,妊娠、哺乳、月经期需锌量增加;先天性不足、孕妇(孕妇食品)缺锌致胎儿锌储量不足、早产及出生体重低的婴儿需及时补锌。

另外,应激状态、外科手术、急腹症、急性感染等相应丢失锌多,因而需要锌量也增多。一旦遇到上述情况之—,就必须考虑到体内锌的补充。

锌失调对人体的危害

消化(消化食品)功能紊乱:食欲不振、厌食、偏食及异食癖。

生长发育落后,智力发育不良:缺锌性侏儒症

免疫力低下

感染性疾病

中老年(老年食品)人前列腺肥大,性腺机能减退。

中老年人生殖能力不足。

口腔、肛门处皮肤瘙痒

指甲有白斑。

皮肤无光泽。

锌的食物来源

锌的丰富来源有面筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑牛肉、肝、调味品(调味品食品)和小麦麸。良好来源有蛋黄西瓜子、干贝花茶花生酱、花生、猪肉和禽肉。一般来源有鱿鱼豌豆黄、海米香菇(香菇食品)、银耳黑米绿茶红茶牛舌头、猪肝牛肝豆类金针菜、蛋、香肠和全谷制品(如小麦、大麦燕麦等)。微量来源有海参黄鳝木耳大葱、甜面、酸晶、玉米粉、麦乳精、饮料、动物脂肪植物油(食品)、水果(果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、奶和糖。此外,大多数地区饮水中也含有少量的锌。

总体而言,动物食品中锌含量比植物食品高些,美国的调查表明,美国成人消耗的混合膳食,每天平均含锌10-15毫克,但素食(素食食品)者和低蛋白膳食的锌要少些。因而这部分人群尤应注意锌的补充。

不同食物中锌的生物学效价相差甚大。肉和海产品中有效锌比蔬菜中的高。锌的功能受谷物和豆类中的植酸、菠菜中的草酸、高钙(钙食品)、高纤维、和某些罐头食品中的螯合剂所影响,因而应注意这些食品对锌的不利作用。

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