更年期贫血怎么办 小妙招帮你有效调理

养生常识腾讯健康2018-02-12 13:00:11

更年期贫血怎么办 小妙招帮你有效调理

女性都会经历的一个事情就是更年期的存在,相信大家也是有所了解的,但是在发生更年期的时候会出现贫血的情况发生,那么更年期女性贫血怎么调理呢?下面就让我们一起去看看吧。

更年期贫血怎么办

1、粗粮常吃

在发生更年期贫血的时候我们是需要在饮食上面注意的,粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。

2、常喝果或果汁

经常的吃水果或者是喝果汁也是可以有效的缓解贫血的情况的,可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。果汁含有丰富的维生素C,还能促进铁质吸收,每天喝杯果汁送服几片铁之缘,能起到防治贫血的作用哦!

3、注意清心润肺

在日常的生活中多吃一些山药、大枣、莲子、百合、木耳、梨、胡萝卜、芝麻等!利尿通便,清热解毒!绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。

4、喝点葡萄酒怡情

葡萄酒饮葡萄酒有益心脏健康,它含有丰富的柠檬酸,也属碱性饮料,这是众多酒精饮料不具备的。有报道,饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒,还有利尿排毒作用。

女性更年期贫血的原因

1、饮食习惯

部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正,从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤,都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低,使得血红蛋白合成量减少,加剧贫血程度。

2、慢性失血

部分更年期女性因身体某部位出现问题,可能导致慢性失血的症状。如:消化道出血、痔疮出血等,这些因素可能导致血液中铁的不断流失,进而引发贫血。

3、激素分泌变化

女性进入更年期后,由于卵巢萎缩,会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱,也会导致植物神经系统功能紊乱。此时,女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况,进而导致贫血。

更年期贫血如何调理

1、锻炼调理

积极参加体育锻炼,增强食欲。

2、食养

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。其中为大家推荐5种有利于改善更年期贫血的食物,更年期女性不妨多吃吃:

(1)菠菜

菠菜是有名的补血食物,菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素,是补血蔬菜中的首选。

(2)面筋

面筋都含有相当丰富的铁量,补血先补铁。

(3)发菜

发菜有的贴纸较高,发菜煮汤做菜都可以补血。

(4)金针菜

金针菜含铁量最大,还含有丰富的维生素A.B1.C,蛋白质,脂肪等。

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(5)胡萝卜

胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血十分有益,是最适合贫血的人吃,胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。

另外,我们也可以通过药膳调节,如龙眼肉红枣粥,羊骨粳米粥,红枣薏米仁粥,红枣首乌粥,猪肝菠菜汤等等,补血的同时补肝肾,有显著的疗效。

3、睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。

4、神养

心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪,建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。

5、药养

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用,有补血养血的功效。

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