肥胖被称为“时代顽疾”,控制体重=把握健康

养生常识腾讯健康2018-11-19 13:50:19

从20世纪80年代以来,世界肥胖症人数增长了近一倍,肥胖及其相关健康、疾病问题也愈为突出。“肥胖对健康有害”不但成为医学界的共识,也逐渐成为人类健康的“公敌”。

肥胖已成为全球重大公共卫生问题

世界卫生组织发布的一组数据显示:2015年,18岁及以上的成年人中有超过22亿人(39%)超重,其中三分之一(13%)是肥胖。2015年超重导致全球400万人死亡,其中40%的人是肥胖。

肥胖被称为“时代顽疾”,控制体重=把握健康

超重、肥胖的标准,谁说了算?

想知道自己算不算胖?找对标准很重要!体质指数(BMI)是衡量是否肥胖的一个通用标准,你可以通过它来测试自己的肥胖标准。

体质指数的计算方法

BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

举例:若体重65公斤,身高1.65米则,BMI=65÷(1.65×1.65)=23.88

而我国成年人的健康体重标准为:

体重过低:BMI<18.5

体重健康:18.5≤BMI<24.0

超重:24.0≤BMI<28.0

肥胖:BMI≥28.0

自己的身材属于哪个阶段?若不小心入了肥胖这个坑,你可要认真往下看了!

这些疾病,和胖相伴相生

“我又不是外貌协会,胖点又怎么样!”如果你以为肥胖只关乎一个人的形象问题,那可就太天真了! 肥胖人群皮下脂肪比较厚,会极大扩充毛细血管,使血液循环加快、血容量增高,加重心脏的工作负担。如果心脏长期负担过重,将会引起血压升高。

肥胖被称为“时代顽疾”,控制体重=把握健康

研究表明:BMI每升高5个指数(kg/m),冠心病和中风的风险将分别增加27%和18%。除此之外,心血管疾病、慢性肾病、糖尿病、脂肪肝、高血压就会接踵而至,严重时更会诱发相关癌症。

健康体重是控制慢病的必经之路

了解了这些知识,你还敢继续胖下去吗?想要获得健康、轻盈的身材,控制体重就该立马提成日程!

所有有减肥经历都人都熟知一个道理:“管住嘴,迈开腿”。也就是俗话说的:少吃,多运动。当运动消耗的能量长时间大于摄入的能量,自然而然就会变瘦。

同样是“管住嘴,迈开腿”,为何就是瘦不下来?

相信有许多减肥都人都有一个疑问,那就是“我已经吃很少,还运动了,为何就是瘦不下来?”

那可能是你的肠道菌群出了问题。肠道菌群参与调控人体的能量代谢,促进体内的脂肪合成和储存。

肠道菌群能帮助机体消化多糖以获得更多能量。因此,肥胖者都肠道菌群结构组成与非肥胖者之间存在着明显差异。这也就造就了我们平时说的“易胖体质”与“易瘦体质”。

什么是易胖菌群与益瘦菌群?

美国波多黎各大学和罗切斯特梅奥诊所大学的研究者和医生们发现一些肠道细菌可以分解碳水化合物向身体提供能量,阻碍减肥的进度,这就是解释了为什么一些人减肥比常人更加艰难。

研究者们指出,减肥困难者的肠道菌落能更好地分解碳水化合物为身体供给能量。尽管这是一件好事,但对于一心想减肥的人们来说,却是一件烦心事。

肥胖被称为“时代顽疾”,控制体重=把握健康

易胖菌群就是一种帮助你吸收的更多的菌群,这样的菌群大概有上千种(几千种细菌都想让你胖诶),有一大类被归为“厚壁菌门”,像厚壁菌,阴沟肠杆菌、葡萄球菌等就属于易胖菌群。

易瘦菌群则相反,能让你从食物中只吸收一小部分热量,这一大类菌群被归为“拟杆菌门”。像双歧杆菌,AKK菌这些都属于易瘦菌群。

易瘦菌群可以喝乳酸菌饮料来补充吗?

答案是:不能。

首先,乳酸菌饮料不一定有菌。

“有没有菌”“有什么菌”“菌的活性”,都是决定你手中的乳酸菌饮料能否对身体带来好处的关键条件。很多人会说:喝瓶饮料还要学那么多东西?我看看包装不就行了吗?

为迎合消费者需求,各品牌纷纷打起了菌类战,不仅包装上写有一堆令人眼花缭乱的菌类名称,有的更是直接打上了保健宣传标语,如调节肠道菌群、增强免疫力等,如此大笔一挥,这些饮品价格往往达到普通产品的数倍。

其次,有菌不一定菌还活着。

活性乳酸菌饮料未经高温灭菌,一般需在2-8℃条件下冷藏。乳酸菌非常“娇贵”,如果要保持活性,则要求从工厂到消费者手里,都能维持冷藏条件。否则,哪怕是短时间暴露在常温下,或者放置在半开放的货架上,都会使乳酸菌失去活性,很可能你吃下的只是一堆没用的“死菌”。

因此,想要靠喝乳酸菌饮料来获得易瘦菌群,可以说是不可能的了。

如何补充易瘦菌群?

对益生菌有一定了解的人应该都知道,补充益生菌“活性”是关键,因为只有活的益生菌才能在肠道中定植。那作为益生菌都易瘦菌群,保证“活性”是衡量这款产品都关键。

粉剂益生菌更稳定,更有利于保存活性

早在2001年3月,中国卫生部发布的卫法监发〔2001〕84号,益生菌类保健食品评审规定第十条就已经明确指出:不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。因为经过科学实验认证,液态形式下,益生菌的活性保存非常难。

肥胖被称为“时代顽疾”,控制体重=把握健康

市面上,真正懂行的行家,都知道好的益生菌保健食品,几乎都是以冻干粉的形式来保存益生菌活性的。

优肽多,作为益生菌保健食品领域的翘楚,其出品的优肽多Ⅰ型复合益生菌粉在市场上十分畅销。随后更是推出了Ⅲ型复合益生菌粉,其中主要的益生菌类型就是易瘦菌,成为对体重管理有需求的人群的福音。

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