注意!早上要吃好 高蛋白早餐有助减重

养生秘诀腾讯健康2018-01-12 12:28:08

注意!早上要吃好 高蛋白早餐有助减重

早要吃好。近日某研究报告认为,早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。

这份名为《白质平衡:体重管理的蛋白质新概念》的报告说,最新科学实验证据支持了每餐至少摄入25克蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢的结论。早餐摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感,有助于体重管理。

项目负责人说,澳大利亚人每天早餐摄入的蛋白质大大少于其他两餐,增加早餐蛋白质摄入有助于控制食欲。“如果你感觉很难控制食欲,在早餐时多吃富含蛋白质食物是既减重又不会感到特别饥饿、不会特别馋不健康食物的好办法。”

报告鼓励人们在早餐时摄入更多蛋白质,但大多数澳大利亚人蛋白质摄入多在晚餐时分,早餐只占一小部分。该国女性早餐平均摄入11克蛋白质,男性为15克,老年人更少,但实际上老年人需要更多蛋白质。

科学研究的证据支持,想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物,并结合锻炼。

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