如何减肥不反弹 减肥减得轻轻松松

养生秘诀网友2019-12-12 09:04:57

  夏天这个家伙来了很久了,我们是不是该在这个夏天做点什么有意义的事情呢?今天小编给大家讲的是减肥的方法。这里有好多减肥的方法,包括各种不同类型的减肥,大家可以好好学学的。那么,下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

  目录

  1、减肥小秘方 2、果汁饮料帮助减肥

  3、喝茶助减肥 4、中药药材可以减肥

  5、吃着也能减肥 6、药膳减肥的方法

  7、食物搭配助减肥 8、运动减肥不反弹

  减肥小秘方

如何减肥不反弹 减肥减得轻轻松松

  海藻轻身汤

  材料:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。

  方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。功效:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女性青年肥胖症。

  大柴胡汤

  材料:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。

  方法:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。

  荷叶灰方

  材料:荷叶。

  方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。

  防风通圣散

  功能:排毒、降压、修身。

  材料:酒蒸大黄、芒硝、山栀子、当归、芍药各5钱(15克),麻黄、防风、荆芥、薄荷、白术、黄苓、石膏、桔梗、连翘、川芎各1两(30克),甘草2两(60克)、滑石3两(90克)。

  做法:研粉埋丸,每次2钱(6克),每15日为一个疗程,按情况斟酌用药。急性减肥可用冲服,但须专人指导。

  解说:本方集解表、泻下、清热於一身,可加强排汗、利尿、泻下等渠道,将体内食积、湿热等毒素一次过“大扫除”。其中大黄、芒硝、麻黄药性较猛,绝不可贪快而乱用。

  禁忌:肠胃嬴弱者不宜。

  降脂强心汤

  功能:降胆固醇、活血、消脂。

  材料:丹参6钱(18克),首乌、桑寄生、葛根、寄生、黄精各3钱(9克),甘草1钱(3克)。

  做法:材料洗净,用5碗清水浸透,煎成一碗饮用。

  解说:首乌润肠轻泻,跟黄精俱可补肝肾;丹参、寄生活血 瘀;葛根强心降压。

  山楂薏米水

  功能:利水、消积滞、瘦身。

  材料:山楂2两(60克)、生薏米3两(90克)、陈皮两块。

  做法:所有材料洗乾净,用冷水10碗浸透,煮两小时,熄火前加少许冰糖调味 医学 教育网搜集整理 。(注意:冰糖不能久煮,否则会变酸)

  解说:生薏米利水,可助排除体内多馀水份;山楂消肉食积滞一流,可助分解肠内囤积的油脂,专为食肉兽而设。

  禁忌:馋咀之人不宜,否则愈吃愈开胃,腰围因减得加。胃酸过多之人不宜,否则吃胃药制酸剂也於事无补。

  果汁饮料帮助减肥

  1、清凉

  原料:草莓、罗勒叶、黄柠檬、苏打汽水。

  做法:首先将清洗干净的草莓切成两半。在长桶杯力放上五片新鲜的罗勒叶,顺便在加上两块冰块。同时将鲜榨的柠檬汁加入杯中,后在加入苏打水和草莓,将做好的果汁放入冰箱冷藏两个时辰就可以饮用了。

  2、解渴

  原料:鲜榨西瓜、青柠汁、蔓越莓汁、 苏打水。

  做法:在一个大玻璃瓶里放入两块西瓜,用工具碾碎,半个青柠檬榨汁,倒入玻璃瓶,加冰块,然后倒入蔓越莓汁和汽水,充分摇晃之后就可以喝了。

  3、维生素多

  原料:红色浆果汁、菠萝汁、桃汁、茉莉花糖浆。

  做法:红色酱果的主要是草莓、覆盆子压榨而来的果汁,将之三分之一的量倒入杯中,接着分别加入三分之一的菠萝汁、桃子汁,后在加入茉莉花糖浆进行搅拌,就可以食用了。

  4、抗氧化剂多

  原料:鲜榨黄瓜汁、鲜榨柠檬汁、蔓越莓汁。

  做法:新鲜黄瓜去皮切成5厘米左右的方块,在玻璃杯底把它压糊,然后放入冰块。在杯子里倒入柠檬汁,充分混合,然后再倒入蔓越莓汁填满。

  喝茶助减肥

  1.葛根茉莉花茶

  材料:茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖。

  做法:将材料一起放入滤杯中,并冲入250cc,90度热水,待约10分钟后,即可饮用。

  2.柠檬消脂茶

  材料:柠檬草2汤匙、玫瑰花1大匙、丹参1钱、茯苓2钱、绿茶1包、适量柠檬汁及少量冰糖。

  做法:将柠檬草及玫瑰花放入滤杯中,冲入500cc,90度热水,待5分钟,取出滤杯,加入绿茶包、柠檬汁及少量冰糖调味,待茶色变绿,去除茶包即可饮用。

  3.通便瘦身茶

  材料:茉莉花1钱、番泻叶1钱、何首乌1.5钱、黄精5钱、淡竹叶1.5钱、枸杞5钱。

  做法:将材料一起放入滤杯中,并加250cc,90度热水冲泡,待约10分钟后,即可饮用。

  4.女贞子荷叶瘦身茶

  材料:何首乌10克、荷叶15克、女贞子5克。

  做法:用500毫升开水煮沸后,放入所有材料,取汁饮用。

  功效:降血脂、瘦身。

  5.决明冬瓜茶

  材料:决明子5钱、冬瓜半碗、薄荷1钱、丹参1.5钱、生甘草1钱及少量蜂蜜。

  做法:将冬瓜切为薄片,与荷叶、决明子、生甘草一起加3000cc水,大火煮沸后,转小火炖煮半小时,加入薄荷,焖约5分钟,过滤后待凉,加少量蜂蜜调味即可饮用。

  花草茶不仅味道香甜还具有很好的减肥效果本,但是小编也要提醒您,依靠喝花茶来减肥必须熟知自己的体质,不同的体制选择不同的减肥花茶会使减肥效果事半功倍的。

  6.云苓去湿茶

  功能:去湿、排毒、减磅。

  材料:云苓5钱、泽泻5钱、桑白皮3钱、生姜2钱、陈皮1块。

  做法:配齐药後,先用冷水4碗浸透,再以慢火煎成大半碗,趁温热饮用。

  解说:云苓、泽泻利水渗湿,可泻火、解湿毒,排出体内多馀水份,减磅轻身。特别适合水肿虚肥之人,但虚肥者多脾虚痰盛,酌加党参、黄耆、白术,可保脾胃。

  中药药材可以减肥

  1、决明子

  有平喘、利胆、保肝、降压功效,并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾,明目,利水通便。用决明子冲茶饮,有促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压的效果。

  决明子冲茶饮,有促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压的效果

  2、山楂

  有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能,山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类 等药物成分,具有显著的扩张血管及降压作用,有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。

  3、车前子

  能利水消肿,养肝明目,祛痰止咳。特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。

  车前子能利水消肿,养肝明目,祛痰止咳。

  4、陈皮

  陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠管内积气,增加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。

  5、何首乌

  何首乌生用,润肠通便作用强,其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。特别适合血脂含量高的,服用后会有利于排便。

  6、甘草

  甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他药物,可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。

  7、枳壳

  有理气宽中、行滞消胀的功能。对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。所以前五种材料是主泻,而后两种是调和,相互搭配协调作用,就可以轻松减掉多余的脂肪,并减轻对身体的副作作用。

  8、大黄

  蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。功效:攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

  9、女贞子

  木犀科植物女贞的果实。功效:滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥,能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。

  功效:滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥,能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。

  10、鸡血藤

  豆科植物密花豆,白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤。功效:活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用。

  吃着也能减肥

  一、蜂蜜减肥法

  蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽,下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

  减肥吃法:早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

  二、魔芋减肥法

  魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附胆固醇和胆汁酸,并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

  减肥吃法

  1、排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

  2、体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

  3、糖尿病病人:饭前5-10分钟,魔芋粉5克,加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!

  三、豆浆减肥法

  每天除了喝大量开水,还有一种饮品,是她从小就离不开的饮料--豆浆,她爱喝的程度,几乎到了每天一杯,因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。

  减肥吃法:餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。

  四、苦瓜减肥法

  苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

  减肥吃法:假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能接收三分之一甚至更少。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量比拟大一样也集中在三餐前。

  五、食肉减肥法

  食肉减肥法,又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议,但也有证据表明其有一定效果。

  减肥吃法:减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点不能吃。好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

  药膳减肥的方法

  1、鲤鱼汤《饮膳正要》

  用荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

  2、薏米粥《本草纲目》

  用薏米30克,白糖适量作原料。将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。能健脾除湿,减肥消肿。

  3、冬瓜粥《粥谱》

  用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。能利尿消肿,减肥降脂。

  4、红焖萝卜海带

  用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开。改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。

  5、荷叶粥

  用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑,生津,止渴,降脂减肥。

  药膳不仅可以防治肥胖症,还有治疗其它各种疾病。

  食物搭配减肥秘方

  一、苹果牛奶法

  每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。

  第一天:苹果两斤(五六个左右,多不能超过七个)。

  注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

  如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!

  二、蜂蜜兑白醋法

  很多姐妹也用过这个办法,都觉得效果不错,也不用挨得太辛苦,就是减的比较慢一点,一个月才3-5斤,不过也在正常的减重范围内。这个方法不仅可以正常饮食,更加可以治疗BM以及使皮肤变的滑滑滴。因为蜂蜜滴功效嘛~

  具体实施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起来空腹喝一杯,中午午饭后10-20分钟一杯,晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行。

  一般我调滴时候是一勺子蜂蜜+3勺子醋(也可两勺,胃功能不太好觉得怕刺激滴)。不过捏大家也不要因为可以正常饮食就暴食。还是要健康饮食,均衡营养。对于想减肥的朋友,可以尽量多吃些蔬菜,水果,肉类好选用鸡肉,鱼肉。猪肉和牛肉少吃。还有海鲜也不错。营养价值高。

  三、三日蜂蜜水

  50克的蜂蜜兑1000ML的水,喝一天,别的不吃!有些极端哦!如果实在太饿,第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。

  蜂蜜水的标准:蜂蜜兑完水后,尝尝有一点甜即可,不能太甜,也不能尝不出味。

  三日蜂蜜水我减了五斤,第四天、第五天,体重没变化,第六和第七天长了两斤。(应该是保持的不好,如果我和四、五天一样应该只回1斤的。

  四、一天酸奶清肠

  具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不吃。但可以喝水。

  早上:三盒脱脂酸奶。

  中午:三盒脱脂酸奶。

  晚上:两盒脱脂酸奶。

  以上只是我的做法。你们可根据个人情况而定。

  这个方法不算是减肥,只是通通肠而已,不过我瘦了半斤。

  五、一周鸡蛋减肥法

  下面这些是前段时间我看到的贴子,她一周减了九斤。

  早上:蜂蜜+白醋(不兑水)、两个鸡蛋

  中午:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。

  晚上:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。

  以下是我根据自己的情况制定的具体食谱。

  注:由于上班懒得带水果,所以在家休息这三天午餐和晚餐之间可以吃个水果。

  六、八天蜂蜜减肥法

  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  第二、三天:正常饮食。

  第四天:只喝蜂蜜。

  第五、六天:正常饮食。

  第七天:只喝蜂蜜水。

  第八天:正常饮食。

  当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就好了。

  七、酸奶法

  具体滴做法很简单:就是每天1000ML的酸奶。

  要是125ML的小杯酸奶就是八盒。可以一天一次性喝完,也可以分开喝。可以喝水。(其它的东西都不能吃)

  至于具体要用几天,根据个人的情况而定,我是用了三天,是自己制做的酸奶。三天减了四斤。要是大家没有空闲滴三天,双休息日至少可以喝两天。少也应该坚持一天,可以清清肠子。要是用牛奶代替酸奶也是可以的,(但我个人认为酸奶有饱涨感)。用牛奶法也可以喝水。酸奶和牛奶混着喝也可以,但是用量不能超过1250Ml。

  八、鸡蛋黄瓜

  这个方法和鸡蛋法差不多,唯一滴区别就是蔬菜的选择就是黄瓜,除了黄瓜就吃鸡蛋,当然也能喝水。一般是以一个星期为一个周期。

  我试过一个星期,减了五斤.效果也不错,就是只吃黄瓜,单一了一些。

  九、炒米茶

  你选上几斤米(米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点:

  1、炒米的时候,要保证米是干的。

  2、要不停的炒动,否则下面会烧焦的。

  3、米一定要炒至发黄,至于是浅黄还是深黄,那就看你的口味来定了,你喜欢吃锅巴就炒深黄一点,不喜欢就炒浅黄一点。

  4、煮的时候,就像平常煮稀饭的做法就行了。

  它的减肥原理:在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。

  活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”,消暑解渴,而且护胃。

  运动减肥不反弹

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

  4、慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。

  9、在俱乐部跳1小时的舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  10、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

  结语:减肥是件需要坚持的事情,快速减完是不科学的,也是不健康的。稳扎稳打的减肥才能好好生活下去,想要减肥不反弹就需要做更长久的坚持了,可以好好学学小编写的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。

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