中医养生 有效易学的冬日养生小妙招

养生秘诀网友2020-01-06 10:26:17

  现在快节奏的工作和生活时常让我们的身体和精神感到很疲惫,正因如此,我们更要做好日常的养生工作。但是提到养生,很多人却又感到很迷茫,不知道具体怎样做才算是科学有效,有利于身体健康。下面我就为大家介绍几种适合冬季养生的中医养生妙招,相信会带给你想象不到的良性养生功效哦。

  《黄帝内经》中记载了很多的养生方法,并且到今天一直有很多的中医学家在不断的探索,多年经验积累也总结出了为有效的养生方法和养生禁忌,同时,也系统总结了四大养生类型以及针对十二时辰的不同的养生小妙招。

  饮食养生

  合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。中医养生理论认为,饮食要以“五谷为养,五果为助,无蓄为益,五菜为充”,还要重视五味调和。否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

  静神养生

  静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为,神是生命活动的主宰,保持神气清静,心理平衡,可以保养天真元气,使五脏安和,有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之,则会导致情志内伤,如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,以至诱发种种身心疾患。

  修身养生

  所谓的修生养生,简单的来说也就是保持健康愉快的心情,内心要善良豁达,不为小事生气纠结,在日常生活中应排除各种妄念,多说好话、多行善事。

中医养生 有效易学的冬日养生小妙招

  调气养生

  和西医不同,中医认为,当你摄入的营养失衡、生病、过度劳累、情绪起伏过大时候,会导致体内元气虚、陷、滞、逆,进而导致身体病变。所以,中医主张通过调养元气来祛病。

  中医十二时辰养生法

  中医专家认为,四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也不例外。我们应该顺应时辰变化,采用不同的方法,进而达到良好的养生效果。

  亥时(晚9~11时),为三焦经当令

  “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

  子时(子夜11~凌晨1时),胆经当令

  中医认为,胆经是人体内其他器官的功能支撑体,我们要保证足够的睡眠来确保胆经的正常健康。而子时这段时间正是中医养生中特别强调的胆经休养时间。

  丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令

  静心养气是好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

  寅时(凌晨3时~5时),肺经当令

  按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,怕有人打扰。

  卯时(早晨5~7时),大肠经当令

  早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。

  辰时(上午7~9时),胃经当令

  活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。

中医养生 有效易学的冬日养生小妙招

  巳时(上午9~11时),脾经当令

  开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

  午时(上午11时~午后1时),心经当令

  这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。

  未时(午后1~3时),小肠经当令

  午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。

  申时(午后3~5时),膀胱经当令

  这是好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。

  酉时(午后5~7时),肾经当令

  这是肾虚者补肾的好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。

  戌时(晚7~9时),心包经当令

  准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。

  总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。

  冬日中医养生禁忌

  忌在冬天减肥

  事实上,无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法,都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴,不适于在冬天里进行。

  忌过量熬夜

  冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,好尽量不要晚睡。

  忌“冷”健

  冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷。如果长期采取“冷”健身的方式,反而有害健康。忌做出汗太多的运动

  运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

中医养生 有效易学的冬日养生小妙招

  忌无病乱补

  无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况,“缺什么,补什么”才能事半功倍。

  忌凡补必肉

  动物性食品无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,且味美可口。但肉类不易消化吸取,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,经常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。现代营养学以为,新奇的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。

  结语:中医养生的历史悠久,渊源极深。小编只是给大家介绍几种比较常用的有效的中医养生方法,有兴趣的可以根据自身情况和喜好进行选择,如果按照上述方法坚持一段时间,一定会获得不错的效果的饿哦。

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